Calculadora de Calorias

Acompanhar a ingestão de calorias é essencial para controlar o peso para fazer dieta. Na verdade, as calorias precisam ser medidas para ajudar a manter, adicionar ou reduzir o peso corporal. A quantidade de nutrientes que o corpo requer é determinada por um número exato de calorias que se deve comer em um dia.

O método mais amplamente usado para estimar as necessidades calóricas foi formulado em 1918 por Harris e Benedict. A fórmula original para estimar a TMB e o nível de atividade foi feita por Harris e Benedict, mas a que é de uso comum agora foi criada por Mifflin e St. Jeor em 1990.

Neste capítulo, discutiremos em detalhes as vantagens e desvantagens desta fórmula, bem como outras dietas possíveis para pessoas, especialmente atletas, que precisam controlar seu peso.

Aqui está um exemplo do cálculo de Harris-Benedict que está em questão.

Um dos problemas mais conhecidos com a Fórmula Harris-Benedict é sua complexidade, pois tem muitas etapas para serem concluídas. Em essência, ela tenta aproximar a Taxa Metabólica Basal (TMB), que é definida como a quantidade de calorias que sustentará as funções do corpo em repouso.

Cálculo da meta:

Como o cálculo da TMB difere entre homens e mulheres, o cálculo central para os dois sexos está fadado a ser biologicamente diferente e, portanto, requer modificação.

Vamos ilustrar com um estudo de caso primeiro.

Inserindo o valor do BMR, integre o nível de atividade

Assim que o BMR for calculado, ajuste o valor da pontuação do BMR, ou seja, multiplique o resultado calculado do BMR pelo nível de atividade, então você o colocará no nexo de aptidão.

Ajustes calóricos para suas metas

Assim que você aprender quantas calorias precisa para manter o peso, você pode ajustar esse número de acordo com sua meta. Pessoas fisicamente ativas devem manter a gordura corporal dentro de certos limites de forma otimizada.

Com isso, você pode definir suas metas de dieta corretamente, como, por exemplo, minimizar a gordura do processo ou maximizar a massa muscular sem obter muita gordura corporal

Benefícios de usar a fórmula Harris-Benedict

Eu sei que você está se perguntando, por que eu deveria me preocupar em calcular e usar as fórmulas Harris-Benedict em vez de apenas comer menos ou mais? A resposta é: você tem apenas 1 refeição do rei para comer a cada dia, então é melhor decidir exatamente quantas porções atendem às suas necessidades físicas.

Sem mais ambiguidade, sem mais irritação, apenas números precisos para ajudá-lo.

O que é notável sobre esta fórmula?

Ela não segue planos de tamanho único; Ela é personalizada: Com esta fórmula, as dietas não são de tamanho único. Soluções prontas para uso não funcionam. Dados como seu peso, altura, idade e nível de atividade nos permitem calcular exatamente o que VOCÊ precisa.

Você não precisa ser um gênio com números ou um especialista em nutrição, é fácil de usar: Você não precisa ser um médico para calcular suas calorias com uma calculadora baseada em fórmula. Você só precisa inserir seus dados e pronto, tudo será calculado para você.

Independentemente de você querer perder peso ou ganhar peso, ela é adaptável aos seus objetivos: Você quer reduzir sua gordura corporal? Construir músculos? Manter os músculos do corpo? Uma equação faz tudo e você está a apenas alguns ajustes de atingir todos os seus objetivos.

De certa forma, sim, mas ainda assim, é apoiado pela ciência: apesar de ter mais de 100 anos, esta fórmula provou ser extremamente eficaz devido à confiabilidade e evidências científicas bem estudadas que a apoiam.

Elementos que afetam a estimativa da ingestão de calorias;

É importante observar que a calculadora fornece uma estimativa precisa, mas ainda pode perder certos detalhes. Traços individuais que contribuem para a necessidade energética de alguém certamente alteraram o resultado da estimativa, pois, em muitos casos, a calculadora não leva em consideração. O resultado que você obtém junto com a dieta depende da compreensão desses fatores que o ajudarão a modificá-la ainda mais.

Razão de gordura total versus músculo;

Pessoas com mais gordura corporal versus músculo A queima (consumo de oxigênio) durante o estado de repouso é menor do que aquelas com mais músculos corporais.

Ingestão calórica adicional para pessoas com alta massa muscular

Se você tem uma boa quantidade de músculos, pode precisar de mais calorias do que a calculadora sugere.

Genética;

As pessoas tendem a ter diferentes níveis de metabolismo e isso também pode significar mais rápido ou mais lento.

Níveis de estresse;

Junto com suas atividades diárias, o estresse também desempenha seu papel. Embora o estresse crônico seja conhecido por desacelerar seu metabolismo, o estresse agudo pode ajudar a dar um impulso.

Adaptações metabólicas;

Seu corpo se ajusta a um período prolongado de déficit ou superávit calórico, o que faz seu metabolismo funcionar de forma diferente.

Nível real de atividade física;

Seu nível de auto atividade pode ser difícil de avaliar. Você pode estar elevando suas expectativas muito alto, então se você está se rotulando como “ativo”, mas faz alguns exercícios leves por semana, suas necessidades calóricas podem ser menores do que você acredita.

Hormônios;

O metabolismo é ainda mais afetado por hormônios sexuais, insulina, tireoide, pulsos elétricos e alguns outros fatores. Por exemplo, com o gasto de energia, o hipertireoidismo acelera o processo, enquanto o hipotireoidismo o reduz.

Perguntas frequentes